klatka barki

[...] powoli i przytrzymuje chwile ciezar w górze), rozpietki, triceps - ok 90min + rozgrzewka ok 15min Sroda: Biceps, barki - triceps - ok 90min + rozgrzewka ok 15min Piatek: Klata, triceps, plecy - ok 90min + rozgrzewka ok 15min nie wiem czy 2x tygodniowo klatka i triceps moga byc cwiczone?czy to nie spowolni rozrostu?z gory dziekuje za odpowiedz :)

[...] i ilosc powtorzen i ciezar ulatwie Ci troche pisanie planu tu gdzie kiedys sam mialem dylematy pamietaj jednak niemusisz sie tego trzymac sztywno: w planie 4 dniowym np klatka: 2 wyciskania + 1 izolowane (pamiętaj o skosie) plecy: 2-3 ćwiczenia na plecy + 1 na prostowniki uda: 1-2 wersje przysiadów + 1 izolowane na przód uda + 1-2 izolowane [...]

Siemka ! W końcu ułożyłem plan który mi odpowiada ale przed wprowadzeniem go w życie chciałbym poznać wasze zdanie na ten temat ! z góry dzieki za komenta ! pozdro Wtorek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 12/10/8/6 3.Pompki na poręczach 4.Rozpiętki ze [...]

[...] mam zamiar doćwiczyć 6 tygodni tym planem i właśnie zmienić na jakiś inny , bo zaobserwowałem , że jak ćwicze jednym planem dłuższy czas to mięśnie przestają rosnąć . Co do klatka+triceps , plecy+biceps to cholernie nie lubie takich połączeń , kiedyś próbowałem , ale nie dawało mi to efektów , po treningu większej grupy nie miałem siły ćwiczyć [...]

podaje cały plan , którym teraz ćwicze PON # Klatka + biceps + przedramię : *WYciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej ( średni chwyt ) 4 x 12,10,10,8 *Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4 x 14,12,10,8 *Rozpiętki na ławce skośnej w góre 3 x 12 *Uginanie przedramion ze sztangą stojąc ( sztanga prosta ) 3 x 12,10,8 *Uginanie [...]

[...] plecami, klatką, barkamicyba też triceps z bicepsem, barkami, plecami jak i klatką barki z nogami, z bicem/tricem i ja kiedyś z plecami próbowałem efekty - nawet nawet klatka - biceps, triceps, widziałem plan z nogami ale nie polecam - to juz chyba przegięcie, plecy (ale to morderczy trening lojalnie uprzezdam) plecy - biceps, triceps, [...]

Ja obecnie ćwicze tak: pon: barki+triceps wt: nogi czw:plecy pt: klatka+biceps //przedramie i brzuch jeszcze kombinuje, bo dopiero wracam do splita

Ja polecam moj niesmiertelny 4-dniowy Dzien 1 Klatka + Biceps + brzuch Dzien 2 Nogi (całe) Dzien 3 wolny Dzien 4 Plecy (gora i dół)+ przedramie (zginacze) + brzuch (lekko) Dzien 5 Barki + Triceps + przedramie (prostowniki) Dzien 6,7 wolny Czyli również nieśmiertelny podział Joe Weidera jeden z podstawowych z metod bodybuildingu czyli [...]

1. Bart czemu akurat podcwhytem? można i tak i tak! 2. plan: Wtorek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 12/10/8/6 nie potrzebna progresja i przydałoby sie jedno z wyciskań zrobić sztangielkami 3.Pompki na poręczach jesli juz koniecznie chcesz to daj albo na [...]

[...] 4x siłownia 4x vale tudo dieta jest ( dział odżywianie ) suplementacja kre alkalyn ( 1 kreatyna ) sp 80 carbo , mały gainer o3 vitaminy blee ble ble TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane [...]

[...] powoli i przytrzymuje chwile ciezar w górze), rozpietki, triceps - ok 90min + rozgrzewka ok 15min Sroda: Biceps, barki - ok 90min + rozgrzewka ok 15min Piatek: Klata, triceps, plecy - ok 90min + rozgrzewka ok 15min nie wiem czy 2x tygodniowo klatka i triceps moga byc cwiczone?czy to nie spowolni rozrostu?z gory dziekuje za odpowiedz :)

plan treningowy wlasnie zmienilem na taki: Poniedziałek: Klatka, barki (przód bok) Wtorek: plecy, tył barków, kaptur czwartek: nogi, brzuch Piątek: biceps + triceps, przedramię Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6) Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6) Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12) BArki: Wyciskanie z przed głowy [...]

[...] na siłowni interesuje się około 2 lat. w czasie 2 lat miałem dużo przer i w sumie tego całego ćwiczenia może się rok uzbiera. mam 190 cm wzrostu i 78 kg wagi. moje wymiary : klatka 106cm ramię 37cm pas 76cm biodra 90cm udo 55cm. Osiągi: Wyciskanie klatka 80kg, Martwy ciąg 120. Dieta: czytałem dużo na temat diety i wiem że jest bardzo ważna. [...]

[...] zadowolony ale czas powrócic do splita tak chce ćwiczyć : trening 3 razy w tygodniu cel : sucha masa mięśniowa - chce iść w jakość a nie w ilość mięśnia !! poniedziałek - klatka i triceps a) klatka : - wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12-8 - wyciskanie na skosie sztangielek z supinacją 4 serie 14-10 - rozpietki, butterfly lub bramka [...]

nie zauwazyłem trche ale i tak kicha nie lepiej klatka tric plecy bic nogi barki przedramie albo klatka bic plecy tric nogi barki przedramie albo klatka nogi blecy barki tric bic możliwosci sporo ale jakoś te twoje połonczenie nie bardzo na początek lepiej coś standardowego zazuć rozpisz i zobaczymy co stego wyszło odrazu daj z cwiczeniami [...]

Cześć Niwix. TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max- maxymalnie bym nie robił, dałbym 12x wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12- tu po 2 serie w zupełności [...]

Klatka + biceps Barki + Triceps Plecy Nogi + przedramiona

[...] 3 razy, a potem 20 minut na stepperze (ale nastepnym razem bedzie 30 i na rowerku) Ja to robilam takimi troche "blokami" - najpierw nogi i posladki, potem barki, klatka, ramiona i na koniec brzuch. Czy kolejnosc cwiczen przy ACT ma znaczenie? moge tak robic czy lepiej przeplatac nogi i rece itd? To by bylo dla mnie wazne. No i [...]

[...] sie przekrecasz ? jak pierwszy to po min. 20 powtorzen jak drugi to kilka minut Ja to robilam takimi troche "blokami" - najpierw nogi i posladki, potem barki, klatka, ramiona i na koniec brzuch. Czy kolejnosc cwiczen przy ACT ma znaczenie? moge tak robic czy lepiej przeplatac nogi i rece itd? ma znacznie w zaleznosci od piorytetow, [...]

-Poniedzialek: -Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztani na ławce płaskiej-3serie po 8 -Wyciskanie sztnagielkami na ławce skosnej-3serie po8 -Rozpietki na ławce płaskiej-3 serie po8 Triceps: -Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu-3 serie po8 -Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie-3serie po8 Wtorek: -Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed [...]